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主题:虎背怎么减 推荐可以瘦背的5个运动

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虎背怎么减 推荐可以瘦背的5个运动??发帖心情 Post By:2019-10-9 12:20:00

1、背后拉伸。

  将两个手臂放到背后,然后两个手握在一起,拼命的向后拉伸,能拉多远拉多远,一定要感觉到胳膊的肌肉紧张,背部的肌肉紧张,这样才有效果,要反复做这个动作50次,而且每天坚持,可以帮助瘦背。

  2、屈膝提臀。

  坐在垫子上或者是床上,上身一定要保持坐直,然后弯曲膝盖踩住垫子,双手向身后伸展,并且用双手撑住垫子,之后用力将臀部抬起来,并且坚持一定的时间至少10秒钟以上,然后恢复原来的状态,停留片刻再继续做这个动作,每一次要做20个左右,瘦背的效果更明显。

 3、塌腰上爬。

  找一个高度很高的物体,但是一定要固定的比较结实,比如衣柜或者是床架子等,然后双脚站立与肩同宽,用双手紧紧握住那个物体,用尽全力让自己的上半身靠近物体,让整个腰部是塌下去的,腰塌的越低效果越好。这组动作也要做至少10次。

  4、抬腿抬手。

  俯卧在垫子上或者地板上,将双手放在背后并且握住,然后用腰背部的力量将双腿、头部和双手抬起来,收紧整个背部和臀部,坚持几秒种后复原,然后再抬起,这组动作也要做够10个。

5、床上撑拱桥。

  平躺在床上或者垫子上,先是将双手放在大腿的两侧,然后用腰部的力量弯曲双腿,之后把双手移到头部的两侧,掌心向下,用双手的力量将整个身体抬高,看上去就像一个拱桥一样,之后坚持数秒钟复原,再继续做这组动作,至少也要做10次。

  以上这5个动作对减肥是非常有帮助的,但是想减得快一点,还是需要控制饮食的,运动加控制饮食,一定可以让你告别虎背。


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